qasem shehab
29 سبتمبر 20193 دقائق
تم التحديث: 3 يوليو 2021
تمارين كيجل هي عبارة عن تمارين بسيطة تهدف إلى تقوية عضلات قاع الحوض التي تكون على شكل أرجوحة تقوم بحمل العديد من الأعضاء الداخلية مثل الرحم، الأمعاء، والمثانة. تصبح هذه العضلات, وتحت ظروف معينة, عرضة لأن تصبح ضعيفة, وتبدأ أعضاء الحوض بالهبوط بحالة تسمى هبوط أعضاء الحوض (التهبيطات)، حيث تبدأ أعضاء الحوض بالتدلي والسقوط حتى الخروج من المهبل.
الحمل.
الولادة الطبيعية.
جراحة في منطقة الحوض (مثل استئصال الرحم، الجراحة القيصرية).
تكرار السعال، أو العطس، أو رفع الأثقال مما يؤدي إلى دفع أعضاء الحوض.
تساعد تمارين كيجل على تقوية عضلات الحوض وعلاج مشكلة هبوط الأعضاء الموجودة فيه مثل المثانة، أو الرحم أو المستقيم أو الحد منها، حتى يمكن القيام بهذه التمارين كأسلوب وقائي من قبل السيدات في كل الأعمار وجعلها من روتينهم اليومي كونها من التمارين سهلة التطبيق دون الحاجة لمكان مخصص أو معدات، فقد تقوم بها السيدة أثناء جلوسها على المكتب، أو انتظارها في الطابور أو أثناء قيامها بالأعمال المنزلية. بداية سيكون هذا التمرين متعب، ثم يصبح أسهل مع مرور الوقت واستعادة العضلات قوتها تدريجياً. مع ضرورة المتابعة مع الطبيب المختص باستمرار لمعرفة مدى فاعلية هذه التمارين والحاجة لأسلوب علاج آخر.
لوحظ أن أغلب النساء اللاتي تمارسن تمارين كيجل يحضون بولادة سهلة وميسرة، حيث تعمل هذه التمارين على تقوية عضلات الحوض وعضلات المهبل، مما يزيد من قدرة السيدة على التحكم في عضلاتها أثناء المخاض والولادة، بالإضافة الى دورها الفعال في الحد من فقدان القدرة على التحكم بالمثانة (السلس البولي) والبواسير.
وكما ذُكر سابقاً، تستطيع الحامل ممارسة تمارين كيجل في أي مكان أو وقت، حسب الطريقة التي تم ذكرها سابقاً، أو عن طريق إدخال إصبع في المهبل، ومحاولة شد العضلات المحيطة به تماما كما لو أنك تقومين بحصر البول ومنع تدفقه أثناء التبول، العضلات التي تشعرين أنها تضيق أو تتحرك للأعلى والأسفل تكون هي عضلات قاع الحوض.
إذا كنت من المداومين على عمل تمارين كيجل بانتظام، يمكنك ملاحظة النتائج (مثل توقف تسرب البول بشكل متكرر) خلال بضعة أسابيع إلى بضعة أشهر من بداية التدريب وحسب الدرجة التي تعانين منها.
إذا كنت تشعرين بألم في بطنك أو في الظهر بعد جلسة تمارين كيجل، فهذا مؤشر على أنك لا تفعلين ذلك بشكل صحيح. تذكر دائمًا أنه -حتى وأنت تقومين بالشد على عضلات قاع الحوض -يجب أن تظل عضلات البطن والظهر والأرداف والجانبين فضفاضة.
الدكتور قاسم شهاب, استشاري جراحة المنظار المتقدمة و جراحة النسائية والتوليد. تخصص دقيق في علاج السلس البولي والتهبيطات النسائية
مستشفى العبدلي, البوليفارد, الطابق 24
عمان-الاردن
للحجز والاستفسار
00962791078786
qasem.shehab@abdalimedical.com
References:
1. Kegel exercises – self-care. Retrieved on the 23th of August, 2019. From: https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000141.htm
2. What Are Kegels, and Why Should I Do Them? Retrieved on the 23th of August, 2019. From: https://www.webmd.com/women/guide/kegels-should-i-do-them
3. Kegel Exercises. Retrieved on the 23th of August, 2019. From: https://www.healthline.com/health/kegel-exercises